Toda mulher sabe que uma maquiagem bem feita nos olhos pode fazer milagres, a maquiagem tem o poder de melhorar fisionomias, mudar expressões faciais, transformar artistas em monstros em filmes, e mulheres feias em belas princesas. Aprender como fazer uma boa maquiagem é essencial. Saiba que os olhos é a parte mais especial do rosto, e quando bem maquiados transmitem doçura, sensualidade ou delicadeza; basta se valer dos atributos físicos e utilizar os cosméticos certos para valoriza-los e fazer uma maquilagem perfeita.

Veja no vídeo acima, uma maneira fácil de deixar seus olhos maravilhosos.

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O culto ao físico com a exigência de corpos musculosos e o combate ao biótipo do chamado gordinho ou rechonchudo; a procura de corpos esculturais, considerados os malhados e sarados, o padrão de beleza tipo Stalone e muitos outros, valorizou mais a estética visual do que o conteúdo.

Com isso as academias de ginásticas se superlotaram, o culto às super alimentações, muitas delas sem nenhuma base científica. Jovens e atletas com intuito de melhorar seus resultados ou sua estética passaram a utilizar várias substâncias com efeito anabolizante na tentativa de melhores resultados em pequeno espaço de tempo.

Uso & Conseqüências

Segundo o especialista, a princípio, os anabolizantes eram usados para a obtenção do estereótipo almejado, somente eram utilizados análogos de testosterona associados a dietas hiperproteícas e exercícios com peso repetidos que levavam a hipertrofia muscular. Ultimamente, também são usados outras substâncias com intuito do anabolismo.

Os análogos de testosterona, explica o endocrinologista, são os hormônios masculinos, que através do uso contínuo provocam a retenção de líquidos e íons, e ao longo do tempo apresentam os efeitos colaterais do tipo virilização com o desenvolvimento dos caracteres sexuais masculinos em seus usuários. São eles, o crescimento de barba, acne, calvície, hipertrofia do clitóris, engrossamento da voz e certa agressividade.

Com o intuito de aperfeiçoar seus produtos, “as indústrias laboratoriais procuram a cada dia uma substância com maior efeito anabolizante e que causem um menor efeito virilizante, ou seja, ação apenas no ganho muscular”.

O médico frisa que independentemente desses efeitos virilizantes, o uso crônico de substâncias derivadas do hormônio masculino, salvo em portadores de deficiência desse hormônio, levam de alguma forma àimpotência e infertilidade pela diminuição dos hormônios hipofisários FSH e LH (que no homem estimulam o testículo à produção de testosterona), com conseqüente atrofia testicular, muitas vezes irreversível.

Além disso, pode provocar o câncer de próstata, de fígado e ósseo; a rigidez muscular que normalmente provoca fraturas espontâneas; as lesões articulares, musculares e de tendão, entre outros.

Essas conseqüências passam a aparecer com maior freqüência, visto que, o uso do hormônio masculino, para se obter os resultados almejados deve ser utilizado em ciclos crônicos e contínuos, pois seus efeitos são efêmeros e fulgazes. Por outro lado, o médico acrescenta ainda que a interrupção no uso provoca a perda do volume muscular adquirido.

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Assista ao vídeo e se informe sobre estas lesões que podem prejudicar o seu treino. Você vai encontrar explicações de um especialista sobre o que são estas lesões, como ocorrem e o principal, como prevení-las. Não deixe de conferir.

CORRER é MARAVILHOSO, mas infelizmente existe algumas desvantagens como a sobrecarga que as articulações sofrem,.o impacto produzido pelos pés ao tocar o chão evolui pelos músculos da perna , coxa,chegando a coluna lombar., com um corpo bem adaptado esse impacto é satisfatoriamente absorvido não causando lesões.

Felizmente quase todas as lesões podem ser evitadas desde que você permita ao seu corpo um período de adaptação , o principio da sobrecarga gradativa em que seu organismo vai sendo submetido a estímulos mais intensos de maneira gradativa para que seu corpo apresente as adaptações necessárias para um novo estímulo.

Os corredores que treinam há muito anos sofrem menos lesões do que os principiantes pois a musculatura se fortalece com o tempo e também pela má experiência que tiveram com alguma lesões, aprendendo como evitar.

O fundamental é proporcionar ao organismo tempo para se recuperar, treino forte diariamente seu organismo vai entrando em fadiga podendo chegar ao overuse ou ao overtraining. O overuse seria o excesso de impacto sobre a mesma articulação por exemplo a fratura de estresse , ou uma tendinite de aquiles; O overtraining o excesso de treinamento atingindo o atleta por inteiro apresentando insônia , irritabilidade fadiga, aumento da frequencia cardíaca e também o aparecimento de lesões.

Algumas dicas para evitar uma possível lesão:

1)Não aumente a quilometragem nem a intensidade muito rapidamente

2 Não corra sobre superfícies muita dura, prefira a grama para diminuir o impacto.

3)Antes de começar qualquer atividade física faça aquecimento , aumentando a temperatura corporal, deixando seu corpo apto para o trabalho muscular.

4)Faça alongamentos antes e depois de correr.

5)Use tenis apropriado com o seu pé e o tipo de treinamento.

6) Mantenha seu peso ideal para n?£o sobrecarregar as articulações que sustentam seu peso corporal.

7) Use gelo depois do treino ou em caso da ocorrência de edema faça um banho de contraste na região acometida começando e terminando com água quente alterne 5 minutos de água quente com 2 minutos de água fria , não melhorando procure um médico.

8)Paciência , não pense em ser um campeão amanhã , foi comprovado que só depois de 7 anos de corrida é que seu organismo estão apto para atingir grandes resultados.

Impossível descrever.Só quem corre sabe do prazer de correr, mas vamos devagar que certamente chegaremos Lá!!!

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Treino Abdômen para obter abdominais perfeito, ideal para gordura localizada abdominal.
Trabalhar os músculos abdominais em um aeróbica por mais de 7 minutos, estimula os capilares nesta zona, que por sua vez, aumentará o fluxo sanguíneo. Aumento do fluxo de sangue igual aumento do fluxo de oxigênio e gorduras são oxidadas somente na presença de oxigênio. Um músculo toned necessita de mais calorias (kcal) para se manter ativo. O organismo tende a liberar essas calorias mais próximo da área do músculo, neste caso, a área da vida.

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Sabe quando você quer mudar o visual do Messenger e fica sem muita criatividade? Ou então os amigos já usaram todo tipo de ícones e você ainda quer surpreender a galera com novidades. Chegou a hora de conhecer o Messenger Paraiso. Um lugar onde você instala de tudo o que pensar, nem imaginar ou quiser inventar. É grátis e está em português

Você não precisa perder tempo procurando emoticons, winks, avatares, fundos porque o Messenger Paraíso reúne tudo isso. Apesar da confusão da interface do programa você vai ver que tudo está classificado e ordenado. Basta escolher o que prefere e instalar automaticamente.

Tem de tudo

Você gostaria de mudar tudo no MSN porque afinal se conecta boa parte do dia. Também não pode deixar de fazer bonito e de personalizar as conversas e o que mais quiser modificar. Seja para incluir fundos, GIFs animados, letras, máscaras, winks, de tudo. Aparecem em pacotes ou separados. Basta escolher. A variedade de opções é imensa.

Você também vai se amarrar em algumas utilidades extras como o detector de contatos que te bloqueiam, um reprodutor de jogos e aplicativos, um gerador de emoticons personalizados, um visualizador de pastas de imagens… A vantagem é que o Messenger Paraíso atualiza e aumenta a base de dados. Assim você sempre encontra novidades e atualizações interessantes.

Se instalar um turbilhão de coisas no Messenger e se perder com tanta imagem e efeito, tudo bem. Basta apagar tudo de uma vez ou fazer cópias de segurança do que baixar. E aí, tudo pronto para surpreender a galera?

Download Messenger Paraiso

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Bem, você que não conhecia os benefícios do pepino, aprenda agora algumas dicas sobre o que ele pode fazer de bom para a sua vida.

PEPINOS conteem a maioria das vitaminas que você precisa diariamente. Um pepino contém Vitaminas B!, B2, B3, B5, B6, C, Ácido Fólico, Cálcio, Ferro, Magnésio, Fósforo, Potássio e Zinco.

Sentindo cansado à tarde, dispense a soda cafeinada e coma um Pepino. Pepinos são ótimas fontes de Vitaminas B e Carboidratos que fornecem aquela ”animação” que dura por horas.

Cansado de ver o espelho de seu banheiro embaçar após seu banho? Esfregar uma rodela de pepino no espelho, isto eliminará a neblina e produzirá uma tenra fragrância como no SPA.

As lesmas e caramujos estão arruinando suas plantas? Coloque algumas rodelas de pepino num pequeno prato ou forma de lata (não de ferro nem de alumínio ), em sua horta ou jardim, e as pestes ficarão de longe toda a temporada.

Procurando por uma rápida e fácil forma de remover celulite antes de ir à piscina ou à praia? Esfregue uma rodela ou duas de pepino nas áreas afetadas por alguns minutos, os fitoquímicos no pepino forçam o colágeno de sua pele a encolher, firmando a camada de fora e reduzindo a visibilidade da celulite. Funciona otimamente para as rugas também!

Deseja evitar uma ressaca ou dor de cabeça? Coma algumas fatias de pepino antes de dormir e acordará sem dor e sem ressaca. Pepinos conteem bastante açúcar, Vitaminas B e eletrólitos para repor os nutrientes essenciais que o corpo perde, mantendo tudo em equilíbrio, evitando ambos a ressaca e a dor de cabeça!

Procurando evitar aquela fome à tarde ou noitinha com alguma coisa? Pepinos têm sido usados por centenas de anos e usados por caçadores Europeus, exploradores e comerciantes como uma rápida refeição para evitar a fome.

Tem uma importante entrevista de emprego e você se realiza que não tem tempo para engraxar os sapatos? Simplesmente esfregue uma fatia fresca de pepino sobre o sapato, os elementos químicos proverão um rápido e durável brilho que fica ótimo e repele a água.

Não tem em casa o WD-40 para consertar aquele barulhinho de uma porta rangendo? Tome uma fatia de pepino e esfregue no lugar problemático, e pronto, o rangido se foi!

Cansado, estressado e sem tempo para uma massagem, facial ou visita ao SPA? Corte um pepino inteiro e coloque em uma panela de água fervendo, os químicos e nutrientes do pepino reagem com a água fervendo e se soltam no vapor, criando um relaxante cheirinho que tem sido mostrado de reduzir o stress em novas mamães e estudantes durante exames finais.

Acabou de almoçar e ver que não tem goma de mascar ou balas de hortelã? Tome uma fatia de pepino e esprema no céu da boca com a língua por 30 segundos para eliminar o mau hálito, os fitoquímicos matarão as bactérias responsáveis por causar mau hálito.

Procurando por uma maneira ”verde” para limpar suas torneiras, pias ou aço inoxidável? Esfregue uma fatia de pepino na superfície que deseja limpar, isto não só remove anos de zinabre e traz de volta o brilho, mas também não deixa marcas e não mancham nem prejudicam suas unhas e mãos enquanto limpa.

Usando a caneta e comete um erro? Tome a casca do pepino ( o lado de fora ) e devagar use-a para desmanchar o erro, também funciona muito bem nas marcas de crayons que as crianças deixam nas paredes.

SUCO DE PEPINO

O pepino é um ótimo tônico para o fígado, rins, visícula e dá força aos cabelos e unhas, pelo seu alto teor de sílica e flúor. Seu suco é utilizado nas inflamações do tubo digestivo e da bexiga.

O pepino tem também ação purificante e serve para eliminar a gordura da pele.

Ele deve ser consumido sempre com casca (bem lavado), pois é nela que se encontram substâncias que o tornam de fácil digestão.

Além disso, o pepino é um diurético natural e de grande ajuda na dissolução de cálculos renais.  É rico em potássio, o “mineral da juventude”, que proporciona flexibilidade aos músculos e dá elasticidade às células que compõem a pele. Isso resulta em rejuvenescimento da epiderme e do rosto.

Vai um suquinho de pepino aí ?

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A dúvida mais freqüente de maquiagem é como aplicar a sombra preta nos olhos. Mas relaxe, pois não se deve ter receio, seguindo algumas dicas o make mais marcado ficará incrível.

• De preferência, use sombra preta a noite, já que por ser mais carregada e marcada, fica estranho usar de dia;
• Use um pincel legal;
• Seja cautelosa na hora de aplicar a sombra, se ela cair nos cílios, olheira e bochecha, não fica bem, tire o excesso do pincel no dorso da mão ou um lenço de papel e se cair alguma coisa, um bom truque é passar uma esponjinha com um pouco de corretivo;
• O bom da sombra preta é que ela pode ser usada por todas as mulheres, só deve ser evitada para aquelas que tem o olho muito fundo, nesse caso de preferência ao preto mais discreto, só no cantinho externo dos olhos ou em volta deles, sem subir até o côncavo.

Para este make up você vai precisar:

1. Pincel pra sombra
2. Pincel para marcar os cantinhos ou o contorno dos olhos com sombra molhada
3. Lápis preto macio (este é da Lâncome) se preferir marcar o contorno dos olhos com lápis
4. Pincel para esfumar o lápis
5. Esponjinha
6. Cotonete
7. Sombra preta

Passo a passo

• Comece contornando os olhos como lápis
• Depois pegue o cotonete ou um lápis para esfumar, borre um pouco o lápis
• Então passe a sombra preta da parte externa dos olhos para a interna. Marcando até o côncavo. Não esqueça de tirar o excesso para não cair sobre os cílios
• Espalhe bem a sombra, assim ela não fica muito delineada
• Caso queira, pode molhar um pouco o pincel numero 2 e passar na sombra, e contornar os olhos. Em cima e em baixo

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Quando estamos falando de melhorar o posicionamento do seu blog nos mecanismos de pesquisa, uma das áreas que você mais precisa aprender a otimizar são as Meta Tags das páginas e posts do seu blog. Elas são um bom peso no rankeamento de suas páginas nos motores de busca. As Meta Tags mais importantes  são as Meta Tag Description e Keywords Meta Tag (Meta Tag de Palavras-chave).

O trabalho que fizemos precisa ser feito diariamente no WordPress, e não toma mais do que 5 minutos do seu tempo.

A importância das palavras-chave na hora de otimizar as Meta Tags

O conceito das palavras-chave long tail

Se você tem um blog sobre emagrecer, escreve frequentemente sobre exercícios (dos mais variados tipos), já conhece as Meta Tags e utiliza sempre a palavra-chave “exercícios” na sua Keywords Meta Tag.

Fazendo isso em todos os posts do seu blog que tratam de exercícios, se você pesquisar “exercícios” no Google, sua página estará perto do topo, na primeira página? Tenho quase certeza que não.

É aí que entram as palavras-chave long tail, ou o que podemos chamar de frases-chave. As palavras-chave long tail contêm mais de uma palavra e, por isto, são menos buscadas no Google e em outros motores de busca. Como não trazem tanto tráfego, algumas não são tão disputadas. Assim, fica mais fácil ter uma página sua no topo quando se pesquisa por uma frase-chave.

Voltando ao exemplo do blog sobre emagrecer, e você escreveu um post sobre exercícios ao ar livre. Mas você está falando sobre um exerício específico: o “Caminhadas ao ar livre”. As próprias palavras entre aspas, citadas aí, já podem ser consideradas dentro de uma frase-chave. Se o título de seu post é “Os benefícios da caminhada ao ar livre”, certamente conseguirá alcançar o topo do Google se utilizar “benfícios caminhada ar livre” como frase-chave (isto se otimizar bem o seu texto e as suas Meta Tags, obviamente), porque as páginas que estão no topo para esta pesquisa são pouco otimizadas (têm PageRank Zero e poucos link apontando para elas, por exemplo).

Claro que você não ganhará um tráfego tão grande quanto se estivesse no topo para a palavra-chave “exercícios”, mas os gastos necessários para atingir este feito são enormes, e você certamente não conseguirá alcançá-lo.

Você tem que pensa que se você estiver no topo para várias frases-chave e recebe algumas visitinhas de cada uma, certamente terá um bom valor ao longo do tempo, quando elas se acumularem.

Dicas para otimizar as Meta Tags dos seus posts!

Agora vamos nos concentrar nas melhores dicas para otimizar as Meta Tags específicas de cada post seu.

1. Sempre repita palavras-chave usadas na Meta Tag Description, na Keywords Meta Tag (e vice-versa). Assim, você consegue reforçá-las.
2. Aprenta a utilizar a Ferramenta de Palavras-chave do AdWords para pesquisar algumas frases-chave que lhe trazem um bom tráfego e, depois, faça pesquisas no Google com estas frases-chave para ver se consegue atingir o topo (ou chegar perto dele). Pode fazer isto diariamente, para cada post seu (se tiver ânimo e tempo), o que lhe daria um ótimo retorno.
3. As palavras-chave (ou frases-chave) principais explícitas nas suas Meta Tags devem obrigatoriamente constar no seu texto, de preferência no título do post, em sua introdução e no seu último parágrafo.
4. Mantenha seu foco em uma frase-chave específica que se aproveite a 2ª dica, citada logo acima, e use-a em todo o seu texto. Depois é que você delega algumas frases-chave secundárias, para tentar atingir uma boa colocação nas buscas para estas, colocando-a, pelo menos, na introdução e algumas  vezes no meio de seu post.
5. As palavras-chave secundárias precisam ser menos concorridas, pois você não as otimizará muito.
6. As palavras-chave secundárias não podem interferir na conquista do topo para a frase-chave principal do post. Nunca esqueça de se focar na principal.
7. Sempre evite utilizar mais do que 25 palavras na Keywords Meta Tag e mais de 160 caracteres na Meta Tag Description. Alguns estudos prévios mostram que você pode sofrer algumas penalidades se exagerar aí.
8. Também procure evitar a repetição de muitas palavras-chave dentro de sua Meta Tag Description, e nunca repita-as na sua Keywords Meta Tag. Não é a quantidade de repetições que vai tornar o seu texto bem otimizado, e sim a qualidade dessas aparições.

Meta Tags No WordPress:

Uma boa dica é utilizar o Plugin All in One SEO Pack para criar suas Meta Tags facilmente em cada artigo ou página (as áreas para especificar estas informações aparecerão ao fim de sua página de Adicionar Novo Post, no Painel de Administração do WordPress).

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Você acha impossível conseguir a barriga de tanquinho (veja também nossa outra dica): saiba que barriga sarada não tem segredo.

O que não falta na TV são as famosas propagandas da Polishop apresentando o novo e definitivo aparelho para você enxugar a barriga e mostrar um tanquinho sarado no verão. São milhares de sites dando a melhor dica e conselho de como fazer o “abdominal perfeito” para “perder a barriga já”. Felizmente, não há segredo. Se você quer enxugar a barriga e fazer bonito no verão, precisa se esforçar.

Quer músculos aparentes na sua barriga? Quer uma barriga de tanquinho? Então você precisa incorporar três coisas na sua rotina: primeiro uma boa dieta, seundo, exercícios abdominais e terceiro, atividade aeróbica. A primeira e a última dica te ajudam a evitar ou queimar as gordurinhas que se acumulam perto da cintura, e os exercícios constróem os músculos para você exibir quando estiver mais, digamos, sequinho. Veja acima os vídeos que te ajudam chegar lá.

Passo 1: acabe com a gordura (na sua dieta)

Este é o principal segredo. Não adianta passar horas e horas na academia fazendo abdominais se a sua barriga não vai deixar os músculos aparecerem, você precisa secar toda essa gordura. O mito de que dá para reduzir a gordura só de um ponto do corpo, como a barriga é falso. O primeiro passo para uma barriga sarada de tanquinho é cuidar do que você come: elimine gorduras (em especial as ruins), controle os carboidratos (não seja radical) e capriche na proteína. Abuse dos vegetais folhosos e fibras.

Passo 2: queime a gordura (do seu corpo)

Feche a boca, ou melhor dizendo, controle a sua dieta, Só com isso você já percorre 30% do caminho, outros 40% são a sua capacidade de queimar gordura. A maneira mais fácil de conseguir é com exercícios aeróbicos. Para isso você precisa fazer mais do que aqueles 10 minutos regulamentares de aquecimento na esteira. Para começar a queimar gordura, você precisa treinar no limite de esforço (um teste espirométrico e um bom professor de educação física te ajudam a definir isso) por tempo suficiente.

No entanto você precisa garantir que a sua dieta  tenha energia suficiente para repor o que você gasta, em especial em proteínas e carboidratos complexos, e deixa você queimar gordura. Mas fique alerta: passar fome não ajuda em nada – só arrisca você perder músculos.

Os músculos ajudam bastante na queima de gordura. Quanto mais músculos você tiver no corpo,  mais energia você irá queimar por dia (músculos consomem mais energia que gordura), isso significa que você, simplesmente ao controlar a alimentação e fazer musculação, estará automaticamente perdendo gordura.

Passo 3: construindo o tanquinho

Se você pensava que os exercícios não iam ficar de fora, se enganou. Se você já está conseguindo secar o seu corpo com os passos 1 e 2, também precisa garantir que vai ter o que mostrar quando a camada de gordura for embora. Para isso, os abdominais têm que ser feitos, mas não só eles.

Os músculos abdominais são divididos em três grupos, que são: superiores, inferiores e oblíquos. O seu programa de treinamento precisa garantir que cada um deles seja exercitado, da mesma forma que para você exercita o bíceps e o tríceps quando quer um braço forte.

Algumas dicas de coisas para lembrar são:

• Expire quando você estiver contraindo o músculo (fazendo força) e inspire quando estiver relaxando;
• Milhares de repetições por dia não adiantam. É melhor fazer séries mais intensas (prestando atenção ao que está fazendo e indo com calma, para os músculos se exercitarem) do que correr para fazer várias repetições que só vão servir como “trabalho aeróbico”;
• Muito cuidado com o pescoço. Nos exercícios que envolvem elevação do tronco, use as mãos para e alinhe os ombros para garantir que você não está sobrecarregando a sua coluna e o pescoço;
• Você pode treinar abdominais todos os dias, desde que varie os grupos trabalhados (e assim dê as 24 horas de repouso para cada grupo). Faça superiores um dia, oblíquos e inferiores no outro, ou como preferir;

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Ingredientes

• 500 gr de cogumelos funghi secci
• 1 xícara (chá) de champignon
• 1 xícara (chá) de cogumelos shiitake
• 1 xícara (chá) de cogumelos hiratake
• Mostarda à gosto
• 1 litro de creme de leite
• 1 copo de conhaque
• Sal
• Pimenta
• Alho
• Cebola
• Louro
• Molho inglês

Modo de preparo

• Refogue um pouco da cebola com o alho em manteiga em fogo bem alto.
• Coloque os cogumelos, por um instante (cuidado pois vai cozinhar um pouco no creme de leite).
• Coloque 1/2 copo de vinho e reduza o liquido.
• Coloque o creme de leite, cozinhe por 5 minutos.
• Coloque um pouco do molho inglês,um pouco de mostarda,um pouco de catchup e mexa.
• Ajuste sal e pimenta.
• Verifique quanto mais ainda da para coloque de qualquer um dos ingredientes.
• Finalize com um bom copo de vinho branco seco

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Conseguir o abdômen definido, a famosa barriga de tanquinho, é o objetivo da maioria dos entusiastas.

Trouxemos algumas dicas para tirar o máximo de proveito do seu treino e conquistar os melhores resultados.

Hipertrofia do Abdômen (barriga de tanquinho)

Os músculos abdominais (músculos da barriga) são iguais qualquer outro, portanto necessitam de sobrecarga para estimular a hipertrofia.

Fazendo 2000 abdominais diários você só vai conseguir resistência física e não hipertrofia muscular. É muito mais proveitoso colocar peso nos seus exercícios e fazer 4 séries com menos repetições, 30 no máximo.

Definição Muscular (conseguir os gominhos na barriga)

Para conseguir os tão famosos “gominhos”, antes de mais nada é preciso ter massa muscular no abdômen e para isso você precisa de um treino de hipertrofia, mas de nada adianta massa muscular se ela está escondida embaixo de gordura corporal. E o único jeito de definir o abdômen é através de dieta e aeróbicos para baixar o índice de gordura corporal.

Não se consegue definir o abdomen apenas fazendo abdominais clássicos, na maioria das vezes indicados pelos instrutores de academia. O que vai facilitar muito a sua vida, é a sua genética, pessoas com menos gordura corporal na região do abdômen podem se concentrar mais na parte da hipertrofia e somente controlar a dieta para não acumular gordura nessa região.

Aos pançudinhos (que possuem um excesso de gostosura na região abdominal) que desejam um abdômen definido, se concentrem em uma dieta para perda de gordura com o auxílio de aeróbicos pelo menos 3 vezes na semana. Sem esquecer do treino de hipertrofia.

Exemplo de exercícios para hipertrofia do abdômen

- Puxada na polia alta

Execução: Coloque a corda no suporte do pulley, pegue um colchonete e posicione em frente do pulley, agora ajoelhe-se no colchonete e fique de frente como no exemplo. Pegue a corda com as duas mãos e posicione de forma que os pulsos fiquem contra a cabeça, agora é só tentar abaixar o corpo com a coluna imóvel deixando os músculos abdômen fazer o trabalho.

- Abdominal com pesos

Execução: abdominal normal, porém com pesos e em cima do banco. Posicione-se no banco de modo que a sua cabeça fique pra fora do mesmo e os pés em cima como apoio. Utilize um haltere leve e segure com as duas mãos atrás da cabeça e faça o movimento normal do abdominal.

Utilize uma carga que você consiga realizar no máximo 20 repetições, faça 4 séries para cada exercício. Dois exercícos são o suficiente para promover a hipertrofia.

ATENÇÃO: É impossível ensinar de forma exata como executar um exercício sem mostrar o mesmo na prática. Evite uma lesão séria, peça ajuda ao seu instrutor, ele tem a obrigação de lhe auxilar.

Perguntas e Respostas

- Os exercícios para queima de gordura local ajudam na definição do meu abdômen ?

Queima de gordura local é um mito. Você só consegue queimar gordura como um todo. Esqueça produtos e aparelhos milagrosos, nada melhor que o bom e velho aeróbico.

- Qual é a melhor maneira para reduzir a gordura abdominal ?

Não existe nada milagroso quando a questão é abdomên. A melhor meneira, como já foi falado, é uma dieta equilibrada e aeróbicos.

- Quantos dias por semana devo treinar o abdomên ?

Apesar do abdomên ser como qualquer outro músculo a sua capacidade de se recuperar é bastante alta, você pode treinar no máximo 3 vezes por semana, sempre dando no mínimo 24h de descanso para o músculo se regenerar.

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Aproveite esta dica de como descascar e tirar sementes de tomates:

Em uma panela, coloque bastante água e leve ao fogo para ferver.

Faça um corte em forma de cruz na extremidade de cada tomate e coloque na água fervente por 15 segundos.

Retire-os da água e coloque-os imediatamente em uma vasilha com água fria para interromper o cozimento.

Com a ajuda de uma faca, retire a pele partindo da cruz feita anteriormente.

Corte os tomates ao meio e, com a ajuda de uma colher, retire as sementes, o suco e as nervuras.

Importante

• Os tomates sem pele e sem sementes podem ser conservados na geladeira por quatro ou cinco dias para serem usados em molhos, saladas, sopas ou como acompanhamento de carnes.
• Para fazer conservas, corte os tomates em tiras grossas e depois em cubinhos.

Ainda ficou com dúvidas?

Assita ao vídeo acima.

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Para se produzir elegantemente, tenha uma grande dose de sensatez,  o conjunto de peças a ser escolhido em seu guarda roupa pode transformar-se em uma bela obra ou num grande fracasso.

Os maiores consultores de moda já fizeram a experiência de buscar dentro do guarda roupa de pessoas dos mais variados tipos e gostos, peças que nunca foram usadas em conjunto surpreendendo os proprietários destas roupas. Eles podiam andar na moda tranqüilamente sem cometer abusos e ainda sem gastar em novas peças e acessórios.

A moda vem em ciclos e muitas vezes sofrendo poucas modificações.

Somos o que vestimos, ou seja, as características de nossa personalidade acabam se mostrando e se apagando através das roupas que usamos.

Antes de sair para qualquer local e ocasião, sempre cheque se a roupa escolhida está de acordo com o objetivo e em completa harmonia com o tipo físico.

Alguma dicas de quem entende do assunto:

• Baixinhas: se for esbelta, pode usar tudo. Para as gordinhas, a saia tem que estar acima do joelho;
• Altas: é indicado o uso de pantalonas e camisas masculinas;
• Gordinhas: roupas escuras, camisas e saias retas;
• Magras demais: o maiô é mais indicado que o biquíni;
• Negras: cores fortes, como os tons de azul;
• Cabelos curtos: se tiver pescoço bonito, pode usar colares, gargantilhas e golas altas;
• Cabelos comprido: o meio-coque com fios soltos e gola careca é perfeito;
• Louras: o preto fica muito bem. Tons dourados também;
• Pouco busto: tudo, menos silicone!
• Busto grande: decotes altos, nunca! Os “Vs” e os “Us” ficam muito bem.
• Quadril largo: se as pernas forem compridas e a cintura fina, calças e saias retas;

Importante:

• O que cai bem: blazer bem cortado, camisa branca, brincos de argola;
• Roupas e acessórios vulgares: lycra, mules ou qualquer coisa que faça tec-tec no chão;
• O que é fundamental ter no guarda-roupa: uma calça jeans, um par de tênis, uma camisa branca, uma boa bolsa, um pulôver de qualidade e um terninho preto.

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Conheça algumas dicas contra estrias passo a passo.

1º Passo

Faça uma gomagem para remover as células mortas.

Receita da gomagem:

- 2 colheres de fubá

- 2 colheres de aveia

- 2 colheres de germe de trigo

- 4 colheres de água

Misture tudo e massageie em toda a região a ser tratada. Em seguida, utilize uma bucha vegetal levemente umedecida e faça movimentos circulares.

2º Passo

Energizando a pele. Massageie as estrias em movimentos contrários à sua direção. Por exemplo, se as estrias forem horizontais, faça movimentos verticais. Os movimentos devem ser fortes e intensos para que a circulação seja ativada. O local ficará vermelho e quente. A massagem pode ser feita com rosa mosqueta ou óleo de germen trigo. Em seguida, aplique uma máscara de mel puro em toda a extensão tratada e coloque um filme plástico em cima deixando agir por cinco minutos.

3º Passo

Retire com água corrente e aplique uma loção.

Receita da loção:

- ½ litro de soro fisiológico

- 5 gotas de ginseng

- 2 gotas de própolis

- 5 cenouras batidas na centrífuga.

Misture os ingredientes. Com um algodão embebido nesta loção, faça uma aplicação por 5 minutos e deixe a região descansar.

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Todos os meses chega em nossa porta a fatura da energia elétrica e os custos com essa despesa geralmente comprometem uma parcela significativa do nosso orçamento doméstico. Isso faz com que busquemos alternativas para controlar os gastos e reduzir o consumo de energia.

A seguir, valiosas dicas para moderar o consumo energético na sua casa e, por conseguinte, reduzir o valor da conta:

• Substitua todas as lâmpadas incandescentes por lâmpadas fluorescentes, que são muito mais eficientes e reduzem substancialmente o consumo energético, além de durarem por mais tempo;
• Ao fazer uso do condicionar de ar, certifique-se de que todas as portas e janelas estão devidamente fechadas. Se houverem frestas, providencie o seu vedamento. A fuga de ar frio faz com que o aparelho trabalhe mais e consuma uma maior quantidade de energia;
• Deixe o chuveiro desligado sempre que possível. Eleve a temperatura da água apenas nos dias frios, pois ele é responsável por uma grande parcela do consumo mensal de energia de qualquer residência;
• Retire da tomada os carregadores de celulares e outros aparelhos assim que a carga estiver completa, pois há algum consumo de energia mesmo após concluído o carregamento e desconectado o aparelho;
• Faça manutenção nos condicionadores de ar com mais de um ano de uso. A limpeza do filtro, especialmente, pode reduzir a carga de trabalho do aparelho;
• Acumule muitas peças de roupa e utilize o ferro de passar de uma só vez, pois se tiver que ligar o ferro e aquecê-lo com frequência, o consumo de energia será exagerado;
• No momento em que for substituir qualquer eletrônico da sua casa, observe o selo que mostra o consumo de energia nos aparelhos que pretenda comprar. Dê preferência aos mais eficientes;
• Trocar a geladeira velha por uma nova mais eficiente pode resultar em uma grande economia mensal, pois esse eletrodoméstico responde por uma grande parcela do consumo energético da casa;
• Tire da tomada seus eletrodomésticos e aparelhos eletrônicos sempre que for passar muito tempo sem utilizá-los, pois eles geralmente consomem energia mesmo no modo de espera.

Se você observar as dicas acima, certamente terá uma agradável surpresa ao constatar a redução do valor de sua próxima conta de energia elétrica.

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Com a procura pelo corpo perfeito, sarado e tonificado, homens e mulheres tem procurado cada vez mais as academias de ginástica, visando ter um corpo mais aceito pela sociedade.

Para a obtenção dos tão sonhados músculos recorrem a mais de 20 aminoácidos, que ajudam não só para a construção de músculos mas também para a manutenção de importantes funções vitais. O corpo humano é capaz de produzir quase todos os aminoácidos que precisamos com exceção de 8 a 10 que precisam ser obtidos por meio da alimentação ou de suplementação. Estes são os chamados de aminoácidos essenciais.

Dentre os aminoácidos que são denominados como essenciais, temos três deles que são os chamados BCAA’s que são Aminoácidos de cadeia Ramificada: L-Valina, L-Leucina e L-Isoleucina.

BCAA é a abreviação de “Branch Chain Amino Acids” que significa é “aminoácidos de cadeia ramificada”. Estes elementos estão entre os suplementos mais importantes para qualquer programa nutricional esportivo e é de extrema importância para quem prática atividade física diariamente como musculação.

Os BCAA’s são fundamentais para o crescimento dos músculos, pois constituem até 35% da massa muscular corporal. Além de auxiliar no aumento da massa muscular tem como função também construir células e reparar tecidos, formando anticorpos que fazem parte do sistema hormonal e enzimático, fazendo com que haja a formação de RNA e também do DNA e ainda são capazes de fazer o transportam oxigênio pelo corpo.

Durante o treino intenso com pesos, isto é, atividade física como a musculação, o corpo geralmente fica em um estado altamente catabólico. Neste momento, se seu corpo não contar com os nutrientes necessários para abastecerem seu organismo durante o treino, ele passa  a “roubar” os aminoácidos que estão presentes nos músculos que faz com que haja o aumento do mesmo, mais para suprir a demanda do corpo por energia este aminoácido é retirado dos musculos. O resultado disso é a perda de massa muscular ao invés de ganhar massa com os exercícios realizados.

Para que o corpo possa interromper a síntese de proteína que são encontradas nos musculos e em seguida começar a entrar no estado catabólico é preciso que haja um sinal para o corpo interromper esses BCAA’s que são “roubados” dos músculos. Fornecer os aminoácidos de cadeia ramificada, isto é, fornecer BCAA, especialmente durante esses períodos de estresse, faz com que esse sinal não seja dado ao organismo, e conseqüentemente os músculos continuaram a sintetizar proteínas e não entrem em catabolismo como deveria acontecer.

Tecnicamente falando, a função dos BCAA’s é agir como transportadores de nitrogênio, que auxiliam os músculos a sintetizarem outros aminoácidos que são extremamente necessários para promover o crescimento muscular, isso é o aumento da massa muscular, o BCAA é a combinação de aminoácidos mais simples para formar todo um tecido muscular mais complexo. Ao fazer isso, os BCAA’s auxiliam e estimulam a produção de insulina, e a sua principal função é permitir que o açúcar do sangue seja absorvido pelas células musculares e usado como fonte de energia para que ocorra o crescimento da massa no momento que estiver praticando exercício.Quando ocorre essa produção de insulina faz com que os aminoácidos penetrem mais facilmente nas células musculares, para que possam servir de matéria-prima na construção dos músculos que são gerados com mais facilidade quando há a ingestão do BCAA.

Saiba a quantidade ideal e quando você deve ingerir BCAA:

Algumas pesquisas indicam que com apenas 4-8 gramas de BCAA ingeridos antes dos exercícios intensos e também 4-8 gramas depois, você poderá aperfeiçoar seus resultados de crescimento muscular com mais rapidez e eficiência.

Se desejar ingerir uma quantidade menor do que a sugerida ou acima também é eficaz, mas você vai precisar de um desempenho melhor do que precisaria com a quantidade acima e uma recuperação mais rápida, uma dosagem maior será necessária para uma maior eficiência em relação ao crescimento muscular.

Quando for praticar atividades físicas e ingerir os BCAA’s imediatamente, isto é, antes ou durante um treino intenso com pesos ou também um treino aeróbico faz com que haja uma melhora em seus resultados e também o seu desempenho.

Se você tomar os BCAA’s junto da alimentação pós-treino ou de um drink de recuperação isso só irá ajudar na reposição com mais rapidez de BCAA nos músculos e pode também acabar acelerando a recuperação o que é algo muito bom e recomendado.

Se você deseja ganhar muscular e procura uma fonte de energia natural, sem que para isso apareça qualquer efeito colateral, a melhor opção é acrescentara suplementação de BCAA’s em sua dieta, pois você verá resultados mais rápidos e que são muito eficazes.

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As mulheres têm o metabolismo mais lento que os homens, pois o organismo feminino trabalha mais devagar para transformar as calorias ingeridas em energia. A velocidade com que essas calorias são gastas tem papel fundamental, um metabolismo lento pode tornar o emagrecimento mais vagaroso e dificultar a perda de gorduras acumuladas. Embora seja determinada geneticamente, é possível acelerar o metabolismo com algumas atitudes que ajudam a perder peso e ainda dão maior disposição.

Como acelerar o metabolismo?

O jejum é a pior medida. Quando fica muitas horas sem comer ou faz só duas ou três refeições exageradas ao dia, você deixa o metabolismo ainda mais lento e o corpo acaba estocando gordura. A melhor dica é comer de pouquinho em pouquinho, fazendo pequenas refeições a cada três horas e sempre nos mesmos horários.
Outra boa dica para acelerar o metabolismo e a perda de peso é comer mais proteínas e menos carboidratos. Os peixes, a carne bovina, frango, ovos, leite e derivados são ótimas fontes de proteína e podem ser incluídos na dieta. De preferência também nos alimentos ricos em fibras, pois eles exigem maior esforço do organismo desde a mastigação e em todo o processo de digestão. Dessa forma, o gasto energético é muito maior, auxiliando no emagrecimento.
É muito importante também beber muita água para evitar a desidratação e estimular o metabolismo. Beba de oito a dez copos de água gelada diariamente, isso provoca uma queima cerca de 200 calorias a mais. O organismo precisa de energia para elevar a temperatura do líquido para a temperatura do nosso corpo. Os chás também são uma opção. O chá mate e o chá preto além de muito saborosos, contêm cafeína, que também acelera o metabolismo.
Para quem deseja emagrecer, dormir muito bem é fundamental para manter todo o organismo funcionando em um ritmo adequado. Noites sem dormir podem interferir no equilíbrio dos seus hormônios e na função do corpo de metabolizar os carboidratos. O resultado disso é a irritação, falta de disposição para encarar as atividades do dia e aumento da fome. Procure dormir oito horas por dia e para garantir um sono tranqüilo, uma boa dica é tomar um banho morno relaxante antes de ir para a cama.

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Divulgar seu blog é importante sempre. Os bloggeiros em início de carreira precisam ser divulgados e é complicado decolar rapidamente,  mas sentar e ficar esperando as visitas não resolve o problema.

A primeira coisa a fazer é manter um bom conteúdo e atualizar sempre o seu blog.

1. Ferramentas de envio de conteúdo.

Envie seu conteúdo para ferramentas como rec6, linkk, etc. Além de divulgar seu conteúdo, você vai descobrir outros sites muito interessantes e relacionados ao seu.

2. Comente

Comente apenas em blogs interessantes. Comentários tipo “muito legal seu blog. passa no meu!!!?!” devem ser evitados. Elogios sinceros são bons, críticas construtivas melhor ainda. Quando não tiver o que acrescentar sobre um post o melhor é ficar quieto mesmo.

3. Linkem

Linkar é de graça. Cite sempre as suas fontes, dê os devidos créditos. Antes de postar procure por posts parecidos com o que você escreveu. Isso evita “plágio por engano” e pode acrescentar coisas positivas ao seu texto.

4. Responda aos comentários

Se os seus leitores criticam alguma coisa, não bloqueie os comentários, não xingue, mantenha contato com os leitores.

5. Fórum

Participe de alguns fóruns de programação, e de assuntos relacionados ao conteúdo do seu blog.

Espero que estas dicas sejam bastante úteis para você.

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O cantor recentemente disse em entrevista para a revista americana teenVogue, que está próximo a estrelar seu próprio filme. O astro de 16 anos está em negociação para que o filme seja filmado em breve.

“Será um filme parecido com a história de como minha carreira começou. Eu acho que é minha versão de 8 Mile – Rua das Ilusões.” Bieber compara seu futuro filme ao do cantor Eminem.

Será que veremos o cantor nas telonas em breve? Esperamos que sim!

Junto com a entrevista na ultima edição da revista teenVogue, tem também um ensaio incrível com Justin em manobras de skate. Além de lindo, fofo e cantar muito, Bieber também arrasa no esporte.

Confira o clip da música “Baby”

Fonte: Capricho

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Você deseja ter um corpo sarado, bem definido?

Para ganhar massa muscular uma boa alimentação não é o suficiente, é preciso que você tenha um treino adequado para que seja possível ocorrer hipertrofia (aumento da massa muscular) e esforço dos músculos trabalhados a cada dia. Não adianta também fazer um treino sem ficar de olho nele, caso você perceba que o mesmo não esteja dando bons resultados mude-o.

Uma outra coisa importante para ter um bom resultado é treinar pesado e de forma intensa, mas é preciso fazer com o tempo ideal de descanso.

Veja algumas dicas muito importantes para ganhar massa muscular:

1° Dica: Os exercícios mais recomendados para o aumento e também ganhos de massa muscular é fazer exercícios compostos, isto é, exercícios de desenvolvimento, terra, supino, legpress e agachamento comum em sua rotina de treino.
Desta forma você irá garantir que estará fortalecendo os músculos com menor tempo de exercício e com máximo de peso, no qual além de resultar em uma melhora física que será bem visível, fará com que seu treino se torne mais eficaz.

2° Dica: É muito importante que você descanse entre as séries de exercícios, no qual deve ser pelo menos com duração 30 segundos para que o músculo trabalhado tenha maior intensidade e constante quanto ao treino, mas é preciso que estes intervalos sejam sempre curtos para evitar que seu corpo perca calor adquirido durante o exercício e assim sofra lesões.

3° Dica: Como muitos pensam quando chegam à academia é que são os mais fortes e tentam fazer exercícios com os pesos que nem aguentam. Este tipo de atitude geralmente pode resultar em lesões. Por isso, faça suas atividades e exercícios com apenas pesos que você consegue realmente aguentar, fazendo com que se esforce ao máximo para realizar os exercícios, pois desta forma você realmente conseguirá fazer todas as series o que é muito importante para quem deseja aumentar a massa muscular.

4° Dica: É fundamental que você faça todos os exercícios e atividades de forma adequada e correta, ou melhor, sempre tenha a certeza de estar executando-a corretamente, assim você irá garantir segurança além de muita eficácia ao seu treino.

5° Dica: Tente sempre estar na média de repetições possíveis dentre seis a doze repetições, no qual esta é a média básica para a pessoa que deseja ganhar massa muscular, sendo que a quantidade de repetições pode variar de pessoa para pessoa ai vai depender do tempo de treino e da resistência da mesma.

6° Dica: Se você deseja sair da rotina de seu treino, é indicado que você faça repetições menores com quantidade maior de peso, assim você fará com que os músculos trabalhados recebam estímulos distintos, o ajuda a aumentar o mesmo.

7° Dica: Se esforce para fazer o máximo de repetições possíveis, isto é, caso você não esteja sentindo mais nenhuma diferença ou mais resultados em um determinado grupo muscular, mude seu treino com várias repetições maiores, caso ainda não veja o resultado, o indicado é que aumente o peso, caso não consiga fazer muitas repetições com o novo peso pode diminuir as mesmas.

8° Dica: Os profissionais indicam que sempre que puder aumentar a frequência dos treinos, aumentá-los, pois assim você deverá treinar cerca de cinco grupos musculares duas vezes por semana para o alcance de novos resultados.

9° Dica: É indicado diminuir a frequência do treino quando você treine duas vezes por semana o mesmo grupo muscular, no qual treinando cerca de uma vez por semana e aumentando o peso, você poderá ter resultados melhores.

10° Dica: Uma técnica antiga é fazer Supersets, no qual é indicado realizar uma série sem descanso de peito e costas logo em seguida, sendo que este procedimento pode ser usado pata bíceps e tríceps, tendo a finalidade de aumentar a intensidade do treino, além de tempo gasto na academia.

11° Dica: Caso você esteja não sentindo resultados e mudanças quanto a um grupo muscular ou apenas em um determinado músculo, realize um Dropsets.

12° Dica: Tenha atenção redobrada nos pontos positivos de cada exercício que você realizar, isto é, lembre-se sempre que a parte mais importante do exercício é a descida, é neste momento que você poderá duplicar os resultados dando maior atenção a este movimento na realização de cada exercício.

13° Dica: Faça quando possível a realização de repetições forçadas, sendo que esta técnica para ganho muscular deve ser utilizada com muita cautela e principalmente com bom senso, e em determinadas ocasiões. Quando você atingir a falha muscular, ou melhor, quando não há mais como continuar o exercício pare, mais faça o máximo possível se for preciso a ajuda de alguma pessoa, um amigo, enfim sempre continue não pare a serie na metade.

Como já citado a cima é necessário realizar todos os exercícios com grande atenção para não ocasionar em lesões leves ou graves, sendo que é preciso aplicar estas dicas citadas acima de forma gradativa em seus treinos, antes de começar a treinar procure um profissional, pois ele saberá o que é necessário mudar em seu treino.

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Muita gente não têm tempo ou não gosta de ir para academia ou muito menos têm condições de pagar um personal trainer.

Mas exitem maneiras de ajudar no processo de emagrecimento ou até mesmo para manter o peso sem precisar frequentar uma academia.

O segredo é muito simples, você deve manter-se ativo o máximo possível, modificar algumas atitudes do dia-a-dia, não passar horas sentado em frente à tv. Você até pode assistir televisão, mas não faça apenas isso. Aproveite seu dia e faça abdominais, agachamentos, jogar futebol, volei, fazer uma caminhada ou mesmo tirar o pó dos móveis ao mesmo tempo em que assiste ao seu programa preferido.

São inúmeras as atividades que você pode fazer em casa ou no escritório que poderão ajudá-lo a manter a boa forma e até perder uns quilinhos. O essencial para que isto ocorra é ter uma alimentação balanceada, caso contrário você não terá bons resultados.

Na academia, geralmente você se exercita por 60 minutos. Sobram 720 minutos disponíveis para você ficar ativo (levando em conta as 12 horas do dia). Insira atividades em sua rotina e modifique outras. Prefira subir escadas ao invés de usar o elevador, vá a padaria andando, não use o carro. É lógico que para uma pessoa que trabalha o dia todo em frente ao computador isto é um pouco mais complicado. Mas, ainda assim, você pode adaptar o seu dia-a-dia de uma forma que possa queimar mais calorias do que normalmente as gasta.

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O que é Stand-up Comedy?

Do que realmente se trata este tipo de comédia que o amigo Rafinha aqui pratica?

Stand-up Comedy é uma expressão em inglês que indica um espectáculo de humor de apenas um comediante que se apresenta em pé e sem o auxílio de qualquer jogo de cena ou efeito de som.

Também conhecida como humor de cara limpa, a stand-up comedy privilegia o humorista munido apenas do microfone, sem personagem, fantasia ou acessórios. O humorista stand-up não conta piadas conhecidas do público (anedotas). Ele constrói seus textos a partir de experiências pessoais e observações do cotidiano.

No Brasil

Após experiências de nomes como José Vasconcelos e Chico Anysio, uma nova geração de comediantes retoma o gênero. Desde 2004, o Clube da Comédia Stand-up (grupo paulista que ajudei a criar) e o Clube da Comédia em Pé (RJ) lideram o movimento que estabeleceu definitivamente a arte no país.

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Está cansado do visual do Windows Live Messenger, vulgo MSN? O site abaixo tem centenas de skins (máscaras) para você mudar o visual. Tudo é grátis, para isso, basta você ter o Messenger Plus! Live. Na hora de fazer o download das máscaras, preste atenção na versão correspondente, alguns funcionam apenas para versão 8.5 do MSN, outros aceitam versões superiores.
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“Assista a centenas de canais de TV online neste aplicativo gratuito e em português.”

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Os anabolizantes ou esteróides androgênicos anabólicos, são hormônios sintéticos que estimulam o desenvolvimento de alguns tecidos do corpo a partir do crescimento da célula e sua posterior divisão. Os anabolizantes são usados no tratamento de algumas doenças, mas são usados também, em grande quantidade, por pessoas que desejam aumentar o volume dos músculos e a força física.

O grande problema é que algumas pessoas usam os anabolizantes de forma exagerada e perigosa, muitas vezes em conjunto com outros hormônios para obter o resultado esperado mais rápido, o que pode desenvolver efeitos colaterais indesejados: acne, impotência sexual, calvície, hipertensão arterial, esterilidade, insônia, dor de cabeça, aumento de colesterol ruim, crescimento dos pêlos, distúrbios testiculares e menstruais.

Os anabolizantes podem ser encontrados a partir do estrógeno (hormônio feminino produzido pelos ovários), andrógeno (hormônio masculino produzido pelos testículos) e cortizona (hormônio de ambos os sexos). São encontrados em quatro formas: cremes, supositórios, cápsulas e injetáveis. O método é usado por alguns atletas que desejam força física e melhor resistência do organismo, mas tais substâncias são proibidas em desportos. Quando o atleta é submetido ao exame de antidoping e a substância é detectada e o mesmo é desclassificado.

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