Vamos combinar! Qual é o homem que nunca sonhou ter uma barriga sarada, toda cheia de gominhos? Essa aparência de tanquinho, além de atrair a atenção da mulherada, ainda é sinônimo de qualidade de vida, pois fortalece a musculatura da região abdominal.

Geralmente o homem é mais agressivo do que a mulher durante o treino, devido à quantidade de testosterona.  Além de dar um gás durante o treino esse hormônio é quem ajuda na facilidade que o homem tem em definir os músculos do corpo. Com algumas exceções, mesmo que um homem e uma mulher tenham exatamente o mesmo treino e a mesma alimentação, é o homem sempre define os músculos primeiro.

Os músculos do abdome são exercitados por meio de séries de abdominais repetidas e diferentes, isso que vai lher dar a barriga de tanquinho tão sonhada. Todas as séries de abdominais trabalham os músculos da região abdominal, mas cada uma enfoca músculos diferentes da região, mas sempre trabalhando todos eles.

Recomendamos duas séries de 20 repetições de dois tipos diferentes de abdominais se você está apenas começando, de duas a três vezes por semana. O ideal é que, com o tempo,  a dificuldade dos exercícios seja aumentada, para que rapidamente você conquiste a barriga de tanquinho.

Cuidados durante o treino de abdominais

Bem como qualquer outro exercício físico, um médico deve sempre ser consultado antes do início dos treinos, e o acompanhamento de um profissional de Educação Física durante o treinamento deve ser observada. Alguns cuidados devem ser sempre tomados. São eles:

• trabalhe sempre respeitando seu nível de aptidão física, nunca exagere.
• mantenha uma distância entre o queixo e o peito de, aproximadamente, um punho fechado, senão além de não conseguir sua barriga de tanquinho, vai estar fazendo “pescoçal” em vez de abdominal.
• mantenha os cotovelos bem afastados um do outro (distância máxima que você, com o peito aberto, conseguir).
• mantenha a região baixa das costas sempre no chão, isso evita lesões.
• evite movimentos muito rápidos. O ideal é que você mantenha um ritmo de moderado a lento, isso forçará mais os músculos abdominais.
• começe os exercícios sem carga e vá acrescentando conforme for adquirindo resistência.
• respire sempre de forma adequada: expire na fase de subida e inspire na fase de descida.