Como ganhar massa muscular rapidamente

O que todo mundo quer quando entra numa academia é  ganhar massa muscular rapidamente de maneira ‘animadora’. Para fazer isso sem partir para o uso de anabilizantes, mas também sem ficar malhando 2 anos e olhar no espelho e se ver praticamente sem nenhum resultado, selecionamos para você algumas dicas básicas e avançadas para colocar o seu corpo em estado anabólico naturalmente.

Dar atenção a parte negativa do exercício

Um erro básico que acontece com a maioria das pessoas é atenção a parte concêntrica do exercício, onde você contraí o músculo (levanta o peso), mas na faze negativa (quando você volta o peso na fase inicial) elas geralmente tem o costume de largar o peso. Isso acontece por dois motivos, ou porque a carga está muito elevada ou porque não sabem a importância da parte negativa do exercício, que é a principal fase para atingir a hipertrofia.

Coma Peixe

A carne de peixe contem uma grande quantia de gordura boa, salmão é um exemplo. O Omega3 presente no peixe faz com que o músculo fique mais sensivel a insulina, ou seja, ela facilita o transporte de glicogênio e aminoacidos para dentro do músculo.

Aumente a ingestão de sódio:

O sódio é um mineral muito importante para o crescimento muscular. Tem uma má reputação pois a ingestão gera retenção de água, é o terror de todo fisiculturista perto de competição. O lado bom é que a ingestão de sódio ajuda na absorção de carboidratos e aminoácidos e também deixa o músculo mais sensível a insulina.

Corte todos os aeróbicos

Os exercícios aeróbicos são um detrimento no ganho de massa muscular. Os aeróbicos interferem no ganho de força, na recuperação enquanto queima o nosso valioso glicogênio e aminoácidos dacadeia ramificada em nossos músculos. Faça uma escolha, fique magro ou ganhe massa muscular, fazer os dois é impossível.

Descanse

A maioria dos iniciantes cometem o grave erro de achar que no treinamento com pesos, mais treino significa mais ganhos, o que acontece é o contrário, quanto mais treino menos ganhos. O que você tem que manter é um treino frequente, no sentido de treinar os dias necessários e não desistir. Ganho de massa muscular ocorre quando estamos descansando e não quando treinamos, como a maioria dos iniciantes imaginam.